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健康Q&A集/自分に必要な食べものの量ってあるの?
質問自分(じぶん)必要(ひつよう)()べものの(りょう)ってあるの?

答え
 あります。しかし、それは見た目の(りょう)だけではありません。(たと)えば(ねつ)や力のもとになるエネルギーは(した)(ひょう)目安(めやす)になります。
年齢(歳)
男子(kcal)
女子(kcal)
6~7
1,650
1,450
8~9
1,950~2,200
1,800~2,000
10~11
2,300~2,550
2,150~2,400
12~14
2,350~2,950
2,050~2,600
15~17
2,350~3,150
1,900~2,550

その(ほか)に、積極的(せっきょくてき)()べてほしいものと、()べることを(ひか)えたほうが()いものもあります。
積極的(せっきょくてき)()べてほしいもの
カルシウム
(ほね)材料(ざいりょう)となるカルシウムは1日600~1,100mgとってほしいです。目安(めやす)牛乳(ぎゅうにゅう)コップ1杯(いっぱい)(200cc)でカルシウム約200mg(ヨーグルトも同じ)。(ほか)にも、小魚(こざかな)海藻(かいそう)にもたくさん(ふく)まれているので、積極的(せっきょくてき)()べてくださいね。
野菜(やさい)
野菜(やさい)には、普段不足(ふだんふそく)しがちなビタミン(るい)、ミネラル(るい)食物繊維(しょくもつせんい)がたくさん(ふく)まれています。これらを充分(じゅうぶん)()り入れるために、生野菜(なまやさい)(おも)さだと1日290g(大人で350g)を()べてほしいです。

()()ぎに注意(ちゅうい)した方が()いもの
菓子類(かしるい)
糖分(とうぶん)脂肪分(しぼうぶん)
(ほか)()べものと(くら)べて、見た目の(りょう)よりもエネルギーがたくさん(ふく)まれています。また、カルシウムの吸収(きゅうしゅう)邪魔(じゃま)するものも入っているので()()ぎないようにしましょう。また、食事(しょくじ)をしっかり()れるよう、食事(しょくじ)(まえ)(ひか)えましょうね。
塩分(えんぶん)
多く()()ぎると生活習慣病(せいかつしゅうかんびょう)のもとになる可能性(かのうせい)(たか)くなります。1日の(りょう)成人男性(せいじんだんせい)で10g未満(みまん)成人女性(せいじんじょせい)で8g未満(みまん)小学生(しょうがくせい)で6~10g未満(みまん)目安(めやす)です。